Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu
Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu
Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này đối nghịch với động tác gập người, giúp giãn toàn bộ thân trước và phần lưng.
– Hướng dẫn toàn bộ chuỗi bài tập Yoga cổ điển giúp trị liệu, tăng cường sức khỏe.
– Những điều nên & không nên khi tập Yoga để đạt hiệu quả cao nhất.
“Tư thế trái núi” là nền tảng cho mọi động tác đứng. Nó chỉ cho bạn cách cảm nhận mặt đất dưới chân mình. Mặc dù bạn chỉ đứng yên, nhưng thực ra có nhiều thứ vẫn đang diễn ra.
Các khóa offline do gói gọn trong thời gian ngắn nên chú trọng ưu tiên thuần thục các tư thế, thời gian đi sâu vào LỐI SỐNG YOGA bị hạn chế phần nào.
Các khóa offline đáp ứng nhu cầu ‘cấp tốc’ để học viên có thể tham gia tập tại các trung tâm Yoga nhanh nhất có thể. Khóa online được thiết kế học theo 1 tháng, giúp học viên vừa có nền tảng toàn diện về Yoga vừa thiết lập được lối sống khỏe mạnh, hạnh phúc.
Bạn không bị ràng buộc phải học ở trong phòng tập hay ngoài trời, lúc nửa đêm hay sáng sớm… Bất cứ khi nào, bất cứ chỗ nào, muốn là mở máy lên.
Và không chỉ học 1 lần, bạn có thể học đi học lại trong 1 năm.
Mặc dù tài khoản khóa học chính thức có thời hạn 1 năm kể từ ngày đăng ký, nhưng bạn vẫn được tư vấn, hỗ trợ liên tục về kỹ thuật, phong cách sống thông qua Group học Online TRỌN ĐỜI. Đảm bảo mục tiêu KHỎE MẠNH và HẠNH PHÚC.
Ms. Yoga Bùi Châu Đảo là người đã trực tiếp huấn luyện hơn 3.000 học viên tiếp cận với Yoga từ khóa học Yoga cơ bản – Nghệ thuật sống khỏe mạnh, hạnh phúc trong suốt 10 năm qua. Cô là Giám đốc – HLV trưởng của Trung tâm – Học viện Đào tạo Huấn luyện viên Yogadaily. Cô có các bằng chứng nhận Huấn luyện Yoga của các tổ chức Thế giới như Sivananda Yoga, YogaWorks do Hiệp hội Yoga Mỹ (YogaAlliance – USA) công nhận, bằng chứng nhận HLV Yoga của Liên đoàn Yoga Việt Nam cùng với kinh nghiệm hơn 10 năm rèn luyện và đào tạo. Cô có rất nhiều tâm huyết cùng khao khát đưa Yoga đến gần hơn với cộng đồng. Cô tâm niệm mỗi người biết cách tập luyện Yoga đúng sẽ trở thành một sứ giả của hạnh phúc và tình yêu vô điều kiện bởi Yoga đúng không chỉ mang lại cho chúng ta sức khỏe mà còn mang đến một nội tâm sâu sắc và bình an. Với nhiều năm kinh nghiệm cùng kiến thức được tích lũy qua các khóa Đào tạo trong & ngoài nước, HLV Yoga Châu Đảo sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm Yoga thật sự sâu sắc, khoa học mà lại đơn giản, hiệu quả và dễ thực hành nhất.
Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này rèn giũa sức mạnh cho cánh tay cũng như sức gồng của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng. Việt hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp bạn duy trì tư thế này lâu hơn.
Tư thế chiến binh rất cần thiết để duy trì sức chịu đựng của cơ thể, đặc biệt tăng cường sức mạnh cho thân dưới. Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này đòi hỏi bạn phải uốn lưng và mở rộng toàn bộ thân người trên.
– Giới thiệu về giảng viên, cấu trúc lớp học, nguyên tắc học hiệu quả.
– Cách tập yoga tại nhà 90-75-30-15 phút/buổi dành cho người có thời gian và không có nhiều thời gian.
– Cách ăn uống để hỗ trợ tốt cho tập Yoga, giúp cơ thể không tích tụ độc tố, phòng chống bệnh.
– Cách chọn thức ăn còn giúp cho tâm trí bình an, cân bằng.
– Thế nào là rèn luyện Yoga đúng cách.
– Tìm hiểu nguyên nhân của bệnh tật, béo phì hay gầy còm. Cách thức cải thiện.
– Tìm hiểu nguyên nhân của stress, áp lực, không tập trung. Làm sao để vượt qua.
– Những cấp độ của hạnh phúc. Bạn đang cấp độ nào và làm thế nào tăng chỉ số hạnh phúc.
– Mặc quần áo co giãn: Nên chọn quần áo làm từ chất liệu dễ thở, thấm hút tốt, nên mặc áo bra thể thao để nâng đỡ và cố định vòng một.
– Chọn thảm không bị trượt: Thảm trượt chính là đệm lót cho các cơ bắp, đặc biệt là cơ cổ tay và đầu gối. Một chiếc thảm chống trượt giúp bạn vận động thoải mái mà không cần lo lắng thảm bị xê dịch. Bạn cũng nên vệ sinh thảm thường xuyên để duy trì lực bám và ngăn ngừa mùi hôi.
– Uống nước trước và sau khi tập: Đừng để cơ thể mất nước, nhưng cũng không nên uống trong thời gian tập. Tốt nhất vào 1 giờ trước khi tập, bạn hãy uống từng ngậm nhỏ khoảng 500ml nước. Uống thêm 600ml nước sau khi tập xong để bù đắp lượng nước hao hụt.
– Ăn nhẹ trước khi tập: Nên tránh ăn trong vòng 2-3 tiếng trước khi tập, nếu không các động tác yoga sẽ khiến bụng bạn khó chịu. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn vặt nhẹ với trái cây, hạnh nhân, bánh quy, các loại bánh protein bổ sung năng lượng (sports bar).
– Tự quan sát cơ thể: Nếu có thể, hãy đặt một tấm gương lớn nơi bạn tập luyện để có thể quan sát xem tư thế của mình làm đã đúng hay chưa, đồng thời chỉnh sửa lại cho đúng.
– 7 tư duy tích cực để thay đổi hoàn toàn cuộc sống. Sống tích cực, yêu thương.
– 3 bước thiền cơ bản dành cho người bắt đầu giúp bạn giảm stress & bình an.
– Cải thiện từ 70% những vấn đề sức khỏe thể chất như mệt mỏi, đau nhức, đau vai cổ gáy, đau lưng, viêm khớp, viêm xoang, tiền đình, huyết áp, suy giãn tĩnh mạch, kinh nguyệt không đều, những vấn đề liên quan hệ tiêu hóa, hô hấp, tim mạch, thần kinh, bài tiết, sinh lý.
– Tăng cường sức đề kháng, làm mạnh các cơ quan chức năng cơ thể, làm mạnh hệ cơ xương khớp, cơ thể đạt sự linh hoạt, dẻo dai, tăng sức bền, ăn ngon, ngủ ngon, cơ thể tràn đầy sinh lực.
– Cải thiện, duy trì vóc dáng cân đối, cân nặng lý tưởng, da đẹp, dáng thon.
– Tăng cường đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
– Tăng tính lạc quan, tích cực, yêu đời, năng lượng luôn sảng khoái, cân bằng.
– Tăng sức mạnh nội tâm, giúp bạn dễ dàng vượt qua những vấn đề như căng thẳng, áp lực, trầm cảm, lo lắng, cô đơn, buồn bực, sợ hãi, khó chịu, khó ngủ, mất ngủ nhiều năm liền…..
* Đặc biệt: Rèn luyện liên tục đều đặn từ 6 tháng trở lên (trung bình 4 buổi/tuần, mỗi buổi 75-90 phút) giúp bạn vượt qua những nỗi đau về tinh thần, cảm xúc kìm nén nhiều năm nhưng không giải tỏa được, giúp bạn vượt qua chính bản thân mình, kết nối với sức mạnh nội tại vô biên bên trong bạn, tạo lập một cuộc sống khỏe mạnh, tự do, hạnh phúc, yêu thương trọn vẹn nhất.
Cấu trúc khóa học Yoga cơ bản online tại nhà giúp bạn tiếp cận Yoga một cách hệ thống, chi tiết đi từng bước với 10 học phần học từ ngày 1 đến ngày 30.
Đây là tư thế thư giãn thích hợp nhất cho người mới bắt đầu, đặc biệt phù hợp tập trước khi đi ngủ, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi.
Tập yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn, bền bỉ với các động tác lặp đi lặp lại, cố gắng không viện lý do để bỏ các buổi tập. Để tiến bộ theo thời gian, bạn có thể kéo dài buổi tập và số ngày tập, xem clip trên mạng để tập thêm động tác mới. Sẽ tốt hơn nếu có những người bạn tập chung với mình, tuy nhiên, nếu phải tập một mình, bạn cũng không nên để tinh thần xao lãng, hụt hẫng.
Khi tập yoga, bạn cũng nên hình thành thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Mục đích của yoga chính là giúp bạn khỏe mạnh, minh mẫn, sáng suốt và nhanh nhẹn trong lao động, dịu dàng, hòa nhã trong đời sống xã hội. Hy vọng 10 bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu trên đây sẽ giúp mục tiêu nhập môn yoga của bạn mã đáo thành công.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Đây là khóa học Yoga cơ bản online duy nhất hướng dẫn bạn cách tự tập Yoga tại nhà đúng phương pháp ngay từ đầu.
Khóa học đặc biệt được thiết kế dành cho người mới bắt đầu đến với Yoga.
Trong trường hợp bạn đã tập Yoga lâu năm nhưng vẫn chưa tự tin tự tập luyện hiệu quả, đây cũng chính là khóa học phù hợp nhất dành cho bạn.
Khóa học cung cấp cho bạn không chỉ cách tập luyện các tư thế yoga chuẩn xác và an toàn, mà còn hướng bạn đến một cuộc sống lành mạnh với việc thực hành 5 điểm chính yếu của Yoga:
– Tư duy tích cực & Thiền định.
Sau khi học xong bạn hoàn toàn chủ động và tự tin tập luyện yoga ngay tại nhà hoặc bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào. Quan trọng hơn cả, bạn biết cách thiết lập cho mình một cuộc sống tràn đầy sức khỏe, an vui và hạnh phúc.